[...] podłogi 3x8 bic : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 uginanie ramienia ze sztagneilką w podporze o kolano 3x8 czwartek wolne piątek Tutaj sobie zrób barki, razem z nogami - jak już zaczniesz je ćwiczć unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie [...]
Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]
NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]
Witam wszystkich. Przez długi okres chciałem zacząć ćwiczyć, lecz nie było mi dane to spełnić z powodu szkoły i nauki. Teraz jednak gdy wakacje tuż tuż, zacząłem się rozgladać za planami ćwiczeń. Znalazłem kilka fajnych (moim zdaniem) rozkładów. Pierwszy z nich będzie rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to [...]
[...] ze sztangą, żeby mniej angażować klatkę? 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy Kolejność będzie: 1) nogi; 2) klatka, plecy, brzuch; 3) barki i ramiona. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Nie ma @-) [...]
[...] Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, ale nie były to ćwiczenia zbyt intensywne i złożone. Ćwiczyłem trochę biceps, triceps, klatkę i barki. Raz w tygodniu byłem na basenie i pływałem dość intensywnie przez ok. godzinę oraz trochę grałem w piłkę nożną. Jedyna zmiana, którą zauważyłem, jest lekki przyrost [...]
Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]
[...] Moje drugie podejście więc wiem czego się spodziewać. Pierwsze udane podejście wspominam mega pozytywnie. I tak też musi być tym razem a nawet lepiej. Faza I barki – 4tygodnie Faza II plecy – 4 tygodnie Faza III nogi – 3 tygodnie Faza IV klatka – 4 tygodnie = 15 tygodni Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać [...]
[...] DT rano 40 Po treningu 30 DNT rano 40 Wieczorem 40 4 hity 60sec on 60 off w tym.To tyle można komentować. W tym roku całą mase prawie nogi 2xweek oraz prio pojdzie na klatke i barki ze 2 razy. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:46:07 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:52:36 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 15:07:00
[...] ilość podciągnięć, bo teraz mi to idzie opornie, ale to pewnie ze względu na budowę ciała, mianowicie grube nogi i tyłek, chudy brzuch (talia osy), wąska klatka i szerokie barki. Pewnie, dlatego mam dysproporcje w sile, tj. wiosłowanie 8x85, martwy ciąg 6x110, przysiady 8x100 przy ledwo 5 podciągnięciach na drążku (chwyt na szerokość barków) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]
[...] sutkow, podnoszenie na proste nogi i z powrotem na stojaki, nie klasc na karku tylko tam gdzie trojboisci. Jesli na poczatku boli to i tak nic sie nie stanie, po prostu barki sie za jakis czas rozciagna. Inaczej kladziona sztanga to znacznie wieksze ryzyko kontuzji. GLOWNIE CZWOROGLOWY I PROSTOWNIKI KREGOSLUPA. *** prostowniki kregoslupa: [...]
Witam wszystkich. To znowu ja - wycinki czas zakończony, więc czas ostro zacząć masować Minęło 5 tygodni od zakończenia mojej pierwszej redukcji - jej efekty możecie ujrzeć w moim linku Będe kręcił aeroby 3 razy w tygodniu po 35 min. po treningu siłowym SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. [...]
[...] oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu ZAROWNO LYDKI JAK TEZ TYLNE UDA SA MOIMI "WIZUALNYMI PRIORYTETAMI " *********************************** WYCHODZI WIEC TRENING [...]
Geneza AAAAARRRRGH! ...Słyszysz ten potęzny wrzask na pół siłowni, odwracasz się w stronę, z której dobiega dźwięk...Co widzisz? Wyciskanie na ławce poziomej zapewne, całkiem niemały ciężar jak na gabaryty osoby, która właśnie ciska tym żelastwem...Może nic specjalnego-ale na pewno słabo nie jest, ciężar już na pewno wychodzi ponad wagę danego [...]
[...] hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Trening jest bardzo fajny, ale robię go po to, aby organizm odpoczął [...]
Witam. Chciał bym dziś opisać sylwetkę znanego Roberta Piotrkowicza. A więc: W skrócie: Urodzony : 17 stycznia 1974 Wykształcenie : Inżynier, absolwent Politechniki Warszawskiej Stan cywilny: żonaty Dzieci : roczna córka Ola Wzrost : 1,73 m Waga startowa : 95-105 kg Waga poza sezonem : 110 - 115 kg Klub sportowy : Atlas Wesoła Ulubione [...]